Лечение позвоночника

Раздел 3. «Здоровая шея»

Этот раздел часто называют «подтянуться на радуге» — по образу основного движения. Он направлен на восстановление здоровья шейного отдела позвоночника, снятие болей и усталости с верхней части спины и мышц плеч. Очень часто значительное облегчение при регулярном использовании этого упражнения (даже вне полного комплекса) получают люди с головокружениями и головными болями, происхождение которых связано с сосудистыми и рефлекторными проявлениями шейного остеохондроза.

Отличительной особенностью этого упражнения от множества ему подобных является то, что оно делается на максимально напряженных руках и плечах — будто мы «подтягиваемся на радуге».

Упражнение 8. «Подтянуться на радуге» Выполнение упражнения

Фаза 1. «Подтянуться на радуге»

Первая фаза является главнейшей составляющей всего упражнения, и движения всех остальных фаз исполняются при принятии этого положения.

Итак, из положения «сидя на пятках» (фото 16) с ладонями, лежащими на коленях, на вдохе, поднимаем круговым движением руки над головой, разворачиваем их ладонями вверх и смотрим на них (фото 17). На выдохе описываем ладонями правильную дугу с полным усилием, будто опираясь ладонями на арку. Опускаем руки до уровня плеч и напрягаем руки и плечи, держа ладони направленными вперед, раскрытыми и максимально напряженными. Усилие должно прикладываться таким образом, будто одновременно ваши средние пальцы тянут вверх, а ладони сдерживают пытающееся придавить вас стекло.

Это и называется «подтянуться на радуге»!

Фаза 2. «Кивки»

Находясь в положении «подтянуться на радуге» и сохраняя максимально возможное усилие, начинаем поочередно наклонять голову вперед и назад: при движении вперед — стараясь достать подбородком грудины, при движении назад — максимально поднимая подбородок вверх. Все движения выполняем достаточно быстро, но плавно и без рывков. Делаем десять движений вперед и назад, затем резким расслаблением «отцепляемся от радуги».

Фаза 3. «Посмотреть по сторонам»

В положении «сидя на пятках» делаем спокойный дыхательный цикл (вдох-выдох). На следующем вдохе «подтягиваемся на радуге» и начинаем повороты поочередно к левому и правому плечу. Подбородок движется строго в горизонтальной плоскости (фото 19). Все движения выполняем достаточно быстро, но плавно и без рывков. Делаем десять движений влево и вправо, затем резким расслаблением «отцепляемся от радуги».

Фаза 4. «Отрицание»

Вновь восстанавливаем дыхание в положении «сидя на пятках» и вновь на вдохе «подтягиваемся на радуге». Начинаем поочередно наклонять голову влево и вправо, будто стараясь дотянуться ухом до плеча (фото 20).

Движения выполняем быстро, плавно и сильно. Делаем десять движений влево и вправо, затем резким расслаблением «отцепляемся от радуги».

Фаза 5. «Голова гуся»

Вновь восстанавливаем дыхание в положении «сидя на пятках» и опять «подтягиваемся на радуге». Начинаем поднимать подбородок и одновременно вытягивать его вперед. Движения выполняем быстро, плавно и сильно, до тянущих ощущений в передней поверхности шеи. Делаем десять движений, затем резким расслаблением «отцепляемся от радуги». Встряхните расслабленными руками на уровне ушей и сбросьте усталость с рук, будто стряхиваете воду.

Комплекс окончен.

Встречаются сведения, что при подготовке гимнастической части своей системы К. Ниши исследовал от 4500 до 10 000 восточных и европейских источников в поисках упражнений, наиболее полно отвечающих поставленным им целям.

Поясню: в одном старом анекдоте встречаются два таракана. Один лежит на спине и дергает в воздухе лапками. Другой, глядя на это, спрашивает: «Дихлофос?». «Нет, — отвечает первый, — это брейк!».

___________________________