Лечение позвоночника

Раздел 1 «Здоровые капилляры»

Этот раздел самый традиционный и наиболее часто демонстрируется во всей популярной литературе, посвященной методике К. Ниши.

Упражнение 1. «Потягивание»

Это упражнение можно выполнять, еще даже не встав с постели. Если длина кровати позволяет, то вытягиваемся вдоль кровати, если мешают спинки — то поперек. Во всех других случаях — добро пожаловать на пол. Место для выполнения упражнения должно иметь твердую ровную поверхность и быть комфортным — не располагаться на сквозняке, в неудобном углу и т.д. Идеальная поверхность — ровный, «не гуляющий» пол с гимнастическим ковриком, длина которого равна длине тела с поднятыми руками.

Выполнение упражнения

Укладываемся на спину и вытягиваем руки за голову. Теперь попеременно начинаем напрягать правую и левую сторону (фото 1). В то время, как мы, максимально вытянув правую руку и правую ногу, что-то отталкиваем от себя их предельно напряженными пальцами, левая сторона максимально расслаблена. Это создает некое изгибающее движение туловища не за счет сжатия, а за счет растягивания тела. Благодаря этому упражнение «вправляет» подвывихи позвонков, снимает блокирующее напряжение с глубоких межпозвоночных мышц и облегчает действие последующих упражнений. После этого переходим к упражнению «поза отдыха».

Фото 1

Дозировка

Выполняется в ритме дыхания десять раз на каждую сторону.

Примечание

Во время исполнения упражнения могут появляться отдельные «пощелкивания» в позвоночнике, особенно в грудном отделе. Этого бояться не надо. Все упражнение выполняется пружинисто и плавно, без рывков и «дергания».

Упражнение 2. «Поза отдыха»

Поза отдыха выполняется в промежутках между упражнениями и разделами комплекса. Но это не банальное замирание для восстановления дыхания, а полноценное упражнение, имеющее собственное значение.

Выполнение упражнения

Лежа на спине, складываем стопы подошвами друг к другу и максимально подтягиваем их к себе. Колени максимально широко разведены. Руки складываем ладонью к другу, пальцы плотно сжаты и направлены вверх (в том числе — и большой палец). Сложенные ладони направлены вертикально вверх. Голова лежит на самой выпуклой части затылка так, что взгляд направлен вертикально вверх, а ось, проходящая через макушку и копчик, параллельна поверхности пола (фото 2).

Тучным людям рекомендуется для достижения этой цели использовать валик, подложенный под шею (а не под затылок!). Идеальным валиком является деревянная чурка цилиндрической формы, плотно обмотанная несколькими слоями (3-5) махрового полотенца. Сорт древесины тоже имеет значение: для людей с яркими воспалительными явлениями в позвоночнике рекомендуется дерево-акцептор — «оттягивающее» на себя энергию воспаления (осина, береза), для людей с атрофическими явлениями и вообще с низкой энергетикой организма больше подойдет дерево-донатор — отдающее организму энергию (дуб, бук, вяз, плодовые породы). Диаметр валика в сборе должен равняться расстоянию от верхнего края трапециевидной мышцы (надплечья) до мочки уха.

При нахождении в позе отдыха мышцы всего тела максимально расслаблены, колени под действием силы тяжести опускаются вниз. Очень важно в

этот момент не напрягать мышцы внутренней поверхности бедра, пытаясь противодействовать разведению коленей. Дыхание «эмбриональное», без выраженных вдохов-выдохов и задержек, ритмичное, как легкая морская волна.

Дозировка

Упражнение выполняется на 7 дыхательных циклов (вдохов-выдохов) или до восстановления ровного дыхания в том случае, если оно было сбито усилиями в предыдущем упражнении.

Упражнение 3. «Золотая рыбка»

Это самое сложное упражнение комплекса, которое при поверхностном взгляде производит странное впечатление. Проблема в том, что смысл упражнения нельзя «прочитать» по движению, а для достижения правильного ощущения еще придется потрудиться. На самом же деле это одно из важнейших упражнений для позвоночника, очень многостороннее по своему действию на организм.

Выполнение упражнения

Упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты, большие пальцы стоп сомкнуты (фото 3), руки подложены под шею (не под затылок!) (фото 4). Пальцы стоп направлены вверх. Упражнение напоминает движения рыбьего хвоста, бьющегося из стороны в сторону.

Для этого стопы начинаем ритмичными движениями раскачивать влево-вправо, пока «волна» движения не побежит по всему телу. Трудность состоит в том, что эти движения исполняются только мышцами голени, без подключения остальных мышц тела. Бессознательное искушение «создать волну» движениями туловища гасит ее полностью. Движения исполняются с частотой примерно два движения в секунду (или влево-вправо за одну секунду).

Дозировка

Упражнения должно выполняться в правильном ритме от 1 до 3 минут (в идеале), что довольно много и утомительно. Для людей, не имеющих выраженных проблем с позвоночником, у которых данное упражнение не сопровождается «щелчками», вполне достаточно 1-1,5 минуты. После выполнения упражнения принять позу отдыха.

Примечание

Очень важно, чтобы расслабленное тело в результате ритмичных движений стоп испытало «волну», идущую снизу вверх. Однако потребность следить за тем, чтобы мышцы тела не вступали в это движение и не препятствовали естественной волне (а помочь ей они не могут), отнимает достаточно много сил. Кроме того, на первом этапе освоения упражнения больших усилий требует поддержание правильной и естественной ритмики движения. Все это вместе создает неплохие условия для тренировки концентрации и устойчивости внимания.

Сама по себе «волна», идущая снизу вверх, устраняет подвывихи позвонков и «вставляет» их на место. Кроме этого, само по себе движение начинает «растрясать» шлаки и выбрасывать их из межклеточного пространства ближе к микроциркуляторному руслу, где они могут быть «вымыты» из организма.

Упражнение 4. «Пиление»

Упражнение пиление способствует активному «выдавливанию» шлаков из брюшной и грудной полости с использованием усилия тех мышц, которыми мы владеем лучше всего, — мышц рук.

Выполнение упражнения

Фаза 1. «Распиливание вверх»

Из «позы отдыха» делаем пилящее движение сомкнутыми ладонями по средней линии тела за голову до полного выпрямления рук. Одновременно распрямляются ноги до положения, при котором еще удается держать сомкнутыми подошвы ног (фото 5). Ноги при этом не отрываются от опоры, а скользят по полу наружным ребром стопы. Движение рук выполняется на вдохе с пружинистым усилием.

На выдохе руки и ноги возвращаются в положение позы отдыха с усилием, которое похоже на то, как если бы к средним пальцам рук и большим пальцам ног были привязаны резиновые шнуры, которые растягиваются по мере возвращения конечностей в положение позы отдыха. Темп движения обеспечивается ритмом медленного, но ритмичного дыхания, которое должно быть неизменным на протяжении всего упражнения (всех трех фаз).

Фаза 2. «Распиливание вниз»

Вернувшись из фазы 1 в положение «позы отдыха», выполняем такое же пилящее движение по направлению к ногам, которое сопровождается движением ног, аналогичным тому, которое описано в фазе 1 (фото 6). На выдохе вновь возвращаемся в «позу отдыха».

Фаза 3. «Отталкивание неба»

Из «позы отдыха», строго вертикально от солнечного сплетения, руки с аналогичным усилием вытягиваются вертикально вверх и так же упруго возвращаются обратно. Ноги и дыхание — абсолютно аналогичны фазе 1 и фазе 2.

Упрощенный вариант

Для тех, кто испытывает затруднение с координацией одновременных движений руками и ногами, можно рекомендовать упрощенный вариант — работу только руками без движения ног.

Дозировка

Упражнение выполняется 10 раз — в полной или упрощенной форме, в ритме естественного медленного дыхания и заканчивается в «позе отдыха».

Упражнение 5. «Сжигание шлаков»

Способствует нагнетанию давления в грудной полости, усиливает газообмен в легких и ускоряет окисление недоокисленных продуктов обмена.

Выполнение упражнения

Из «позы отдыха» ладони формируются с упором «пальцы в пальцы» — будто между ладонями находится теннисный мяч — и на выдохе с максимальным усилием давят друг на друга кончиками пальцев (фото 7). На вдохе пальцы складываются в плоскую ладонь со сжатыми пальцами (большой палец тоже приведен к ладони). На выдохе ладони плотно прижимаются одна к другой с максимальным усилием. Пальцы направлены вертикально вверх. Ноги все время находятся в положении «позы отдыха» -

Фото 7

Дозировка

Упражнение выполняется 10 раз в ритме естественного дыхания.

Примечание

Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и признаками дыхательной недостаточности не рекомендуется сразу выполнять полную дозировку упражнения с полной нагрузкой. «Вхождение» должно идти следующим путем: с 3 раз с минимальной нагрузкой до 3 раз с максимальной нагрузкой и затем до 10 раз, добавляя по одному разу с максимальной нагрузкой каждые 2-3 дня.

Упражнение 6. «Вибрация»

В англоязычных источниках за этим упражнением закрепилось жаргонное название « push ball » — толкание ядра. В кругах злых на язык россиян оно приобрело название «тараканий брейк ».

Действительно, болтающиеся в воздухе руки и ноги производят впечатление перевернутого брюшком кверху жука.

Однако это внешне смешное упражнение производит совершенно волшебное действие на сосуды конечностей — особенно на их венозную составляющую. Повышается упругость сосудов, улучшается капиллярное кровообращение, уходят застоявшиеся отеки, начинают подживать трофические язвы. Мне довелось видеть, как за четыре дня занятий ушли «тугие» отеки ног у женщины с хронической сердечной недостаточностью и начала рубцеваться трофическая язва голени. Кстати, эта женщина в возрасте 56 лет, с «букетом» сердечных и сопутствующих заболеваний, освоила описываемый комплекс в полном объеме за четыре семинарских занятия и уже на этом этапе отмечала значительное улучшение самочувствия. К сожалению, она была из другого города, и проследить ее дальнейшие успехи не удалось.

Механизм действия этого упражнения тот же, что и при выбивании пыли из ковра. За счет резких одновременных движений рук и ног, работающих совместно с силой тяжести, создается дополнительная пульсовая волна, являющаяся «динамической гимнастикой» для периферических сосудов.

Выполнение упражнения

Из «позы отдыха» поднимаем над собой руки и ноги так, будто на них лежит большой мяч (фото 8). Движение выполняется так, будто мы пытаемся бросить этот мяч вертикально вверх. Руки (особенно пальцы) при этом расслаблены, а движение быстрое и резкое — как удар хлыстом.

Остановка происходит не за счет торможения в конце распрямления рук и ног, а из-за того, что полностью распрямляются локтевой и коленный сустав. Движение полностью моделирует бросок большого мяча (фото 9).

При каждом «броске» должно создаваться ощущение, что кровь отливает от кончиков пальцев. Движение выполняется с частотой примерно один «бросок » в секунду. После выполнения упражнения принимаем «позу отдыха» и восстанавливаем дыхание. В этот момент может появиться дрожь в поработавших мышцах разведенных бедер. Не стоит беспокоиться — надо постараться углубить расслабление мышц и справиться с дрожью волевым усилием.

Дозировка

Упражнение выполняется в течение 1-3 минут, что создает значительную физическую нагрузку. Выбрать «личную» дозировку достаточно просто — ориентируясь на собственные ощущения. Ощущения зависят от возраста и состояния сосудов — у более взрослых людей развивается в первую очередь ощущение не пульсации крови, а постоянного и нарастающего онемения кистей и стоп. Это сигнал к прекращению упражнения. У молодых людей с хорошей физической подготовкой таким сигналом служит развивающееся утомление мышц и ощущение их «неподъемности».

Примечание

Чаще всего, как свидетельствует авторский опыт обучения комплексу, выполнение упражнения прекращают из-за его «монотонности». Попросту говоря, занимающемуся надоедает делать упражнение дольше 30-40 секунд. Это неправильно. Надо заставить себя продолжить работу. Быть может, неким «утешением» в этом случае может служить мысль о том, что, заставляя себя заниматься однообразной нагрузкой, вы тем самым тренируете и укрепляете свою способность к концентрации внимания.

___________________________