Вся информация представлена для ознакомления и не подлежит перепечатке. Напишите письмо вебмастеру.
Профилактика повреждений позвоночника
Принцип седьмой: «Быть здоровым»
А вообще-то для того, чтобы заниматься своим здоровьем, надо быть здоровым человеком. А для того, чтобы ВЫТЬ здоровым, надо СЧИТАТЬ себя здоровым. Только когда мы не ищем возможности спрятаться за свои болезни, а находим способы активно жить и трудиться вопреки им, мы становимся здоровыми.
Все начинается с сознания и заканчивается им. Как видим мы себя в окружающем мире — так оно и окажется.
Для предотвращения травм межпозвонковых дисков, следует соблюдать несколько правил:
1. Перед физической нагрузкой выпейте воды или еще чего-нибудь, в обезвоженном организме диски не могут впитать достаточное количество влаги.
2. Помассируйте спину, это разгонит кровь и ускорит обменные процессы.
4. Никогда не поднимайте и не держите предметы на вытянутых руках, это в десятки раз увеличивает нагрузку на позвоночник. Для поднятия предмета садитесь на корточки, а потом вставайте вместе с ним. Позвоночник должен оставаться прямым.
5. После каких-либо нагрузок на позвоночник желательно повисеть, если работать приходится длительное время, висеть следует периодически, если нет возможности повисеть, хотя бы потянитесь, подняв руки вверх.
6. Избегайте резких движений, особенно поворотов туловища в наклоне.
7. Старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и, передавая его, не вытягивайте руки вперед.
8. При уборке квартиры и т.д. старайтесь, как можно меньше находиться в согнутом состоянии и как можно меньше наклоняться.
9. При переноске тяжестей, особенно на большие расстояния, желательно воспользоваться тележкой, сумкой, чемоданом на колесиках либо рюкзаком.
10. Не работайте с запрокинутой головой. Если при некоторых домашних работах (например, при побелке) этого избежать невозможно, то делайте как можно чаще перерывы, не дожидаясь, пока это заставит сделать боль. В перерывы можно делать упражнение «подтянуться на радуге». Не жалейте потраченное на него время — это позволит вам работать дольше и отодвинет утомление.
