Профилактика повреждений позвоночника

Принцип четвертый: «Постоянно упражнять позвоночник»

Мы уже говорили, что природой наш позвоночник был задуман как гибкий, прочный и эластичный орган. Если мы не востребуем эти качества позвоночника, то суставы его начинают «зарастать», кровообращение ухудшаться, эластичность хрящей снижаться, и в какой-то из дней оказывается, что процесс зашел так далеко, что позвоночник не справляется даже с повседневными нагрузками.

Для того, чтобы поддерживать питание позвоночника в надлежащем виде, его надо постоянно упражнять. Эти упражнения должны быть направлены на сохранение гибкости позвоночника, возможности его скручивания и наклонов. Вариантов подобных упражнений масса— главное выбрать на свой вкус, подходящее по характеру и вызывающее доверие. Это самый главный критерий подбора своей методики гимнастики.

С «технической» точки зрения, гимнастика для позвоночника должны быть:

¦ регулярной;

¦ технически простой;

¦ равномерно упражняющей все отделы позвоночного столба;

¦ не занимающей много времени. Гимнастика для позвоночника не должна:

¦ делать из вас «гуттаперчевого мальчика»;

¦ выполняться с болезненными ощущениями;

¦ содержать резкие рывковые усилия.

Один из вариантов хорошей гимнастики для позвоночника — упражнения П. Брэгга — описан в главе 17. Но это вовсе не единственный вариант. Чудесно работают с позвоночником инструктора «школ йоги», прекрасные упражнения содержит система К. Ниши, из современных методов, культивируемых большинством фитнес-клубов, надо назвать калланетик и пилатес, здоровый позвоночник чаще всего имеют поклонники тай-цзы-цюань — все варианты перечислить невозможно.

Главное, чтобы у вас появилось желание найти этот удобный вам вариант!

___________________________