Профилактика повреждений позвоночника

Принцип первый: «Нагрузка на позвоночник должна быть симметричной, вертикальной

и кратковременной»

Поднимая груз, перенося его с места на место, сдвигая тяжелый предмет, упираясь в него плечом или руками, мы нагружаем позвоночник. Если позвоночник будет сильно согнут или наклонен в сторону в момент наибольшего усилия, то на самые нагруженные части связочного аппарата позвоночника может прийтись поистине гигантская нагрузка. Давайте поговорим сухим языком цифр.

Предположим, что мужчина весом 60 кг и ростом 165 см просто стоит. При этом на межпозвонковый диск, расположенный между пятым поясничным позвонком и крестцом, приходится нагрузка в 30 килограммов (плюс-минус несколько десятков граммов в зависимости от особенностей телосложения).

Если этот же человек просто поднимет руки перед собой до горизонтального положения, то эта нагрузка по закону рычагов возрастет уже до 66 килограммов (сюда включается и вес тела и усилия мышц синергистов и антагонистов, участвующих в поддержании позы). Если в этот момент он будет удерживать в вытянутых перед собой руках груз всего лишь в 10 килограммов , то нагрузка возрастет уже до 206 килограммов !

А теперь давайте рассмотрим, как будет эта нагрузка изменяться при наклоне позвоночника.

Итак, тот же мужчина весом 60 килограммов и ростом 165 см слегка нагнулся — корпус отклонился от вертикали всего на 10°. Уже от одного этого движения нагрузка на все тот же диск составляет 60,6 кг . Если туловище согнуто под углом 90° и руки просто опущены вниз, то нагрузка на диск составляет уже 210 кг ! Если в этот момент он удерживает руками груз в 30 килограммов (всего-то — полмешка картошки!), то диску уже приходится испытывать уже ни много ни мало — нагрузку в 480 кг . И уже совершенно фантастических показателей достигает эта нагрузка при попытке рывком поднять груз из положения максимального сгибания туловища. В этот момент проявляется свое действие рывковая сила, необходимая для преодоления инерции груза. Расчеты показывают, что в этом случае нагрузка на диск в зависимости от степени развития мышечной массы может достигать 1000- 1500 кг !!! И позвоночный диск справляется с этой нагрузкой!

Хуже, если эта нагрузка придется несимметрично или таким образом, что будет заставлять позвонки соскальзывать один с другого — серьезного повреждения позвоночника при этом не избежать. Отсюда вытекают следующие правила:

1. Позвоночник должен находиться в максимально выпрямленном положении.

2. Тяжести надо поднимать двумя руками, используя силу ног, а не за счет разгибания позвоночника.

3. При длительном нахождении в согнутом положении устают мышцы, удерживающие позвонки, и вероятность повреждения позвоночника резко возрастает.

4. При рабочем нахождении в неудобном вынужденном положении необходимо периодически разгибаться и давать отдых мышцам, поддерживающим позвоночник.

5. Не носить грузы в одной руке, сильно перегнувшись в сторону — соскальзывание позвонков так же возможно в сторону, как и в переднезаднем направлении.

6. Не работать, запрокинув голову — шейные позвонки сдвигаются даже легче, чем поясничные из-за того, что связочный аппарат в шейном отделе менее прочный.

7. Спать на жестком. На жестком ложе позвоночник принимает физиологическое положение во время сна. На кровати, провисающей, как гамак, возможность смещения позвонков, лишенных во время сна поддержки мышц, многократно возрастает. Простейшее «идеальное ложе» — это перина на жестком деревянном щите.

___________________________