Лечебная физкультура при боли в спине

1. Соблюдение адекватного двигательного режима, выполнение упражнений лечебной физкультуры.

2. Соблюдение принципов рационального питания (содержание белков, витаминов в рационе должно быть достаточным; острые блюда, спиртные напитки следует исключить), лечебного питания, направленного на борьбу с ожирением (энергетическая ценность рациона должна быть снижена за счет ограничения количества употребляемых жиров, легко усваивающихся углеводов; полезны разгрузочные диеты).

• Эти упражнения можно делать во время перерывов в работе. Они займут немного времени и станут хорошей профилактикой остеохондроза.
• По возможности немного повисите. Если у вашей фирмы нет тренажерного зала для сотрудников, или хотя бы турника, можно ухватиться пальцами за дверную раму.
• Расставьте ноги на ширину плеч, уприте в поясницу сжатые кулаки, слегка согните колени и прогнитесь назад, чтобы затылок был на одной линии с пятками. Прогибаясь, надо напрячься так, чтобы ощутить мышечную вибрацию в пояснице, брюшных мышцах и под коленями. Замрите в таком положении и задержите дыхание на вдохе на 10-15 секунд. Это упражнение разгружает все опорные мышцы спины, снимает спазмы и усталость.
• Если вам удалось уединиться, полезно походить на четвереньках, как ходят кошки.
• В положении сидя или стоя согните шею, максимально приблизив подбородок к груди (в это время надо делать выдох). Затем медленно запрокиньте голову как можно дальше назад, одновременно выдыхая. Перед тем, как повторить упражнение, сделайте паузу, равную вдоху.
• Положите на лоб ладонь и нажимайте на него 10-15 секунд, сохраняя неподвижность. Вариант – упереться лбом в стену.
• Массаж грудного отдела позвоночника позволит выработать правильную осанку и укрепить мышцы спины. Для этого повторите несколько несложных упражнений.
• Сесть на пол, скрестить ноги, обхватить стопы руками и перекатываться на спине вперед-назад.
• Встать на колени, немного наклониться и завести руки за спину. Сжать кулаки и постукивать костяшками пальцев по бокам от позвоночника. Начать с крестца и продвигаться вверх, насколько это возможно.
• Завершить процедуру гидромассажем спины. Проводить душем по направлению от ягодиц к шее: вода должна быть теплой (38—40°С), а струя — сильной и достаточно жесткой.

Каждый элемент нужно повторить 4—6 раз. Главное условие — никаких болевых ощущений. Не делайте упражнения через силу. Если ощущается дискомфорт, или невозможно дотянуться до нужного места, устают руки — откажитесь от процедуры. Воспользуйтесь услугами массажиста.

___________________________