Правила поведения при болезнях спины

• Страдающим пояснично-крестцовым остеохондрозом, перед тем, как сесть за работу, следует надеть специальный корсет, который разгружает спину и страхует от избыточной нагрузки на позвонки. Не пугайтесь: современные корсеты не так страшны, как их предшественники. Они очень легкие, изготовлены из специальных гигиенических материалов и практически неразличимы под одеждой.
• Существуют специальные анатомические подушки под поясницу, которые рекомендуются водителям и другим работникам, которые много сидят на работе. Кроме анатомических, существуют и особые массажные подушки на батарейках. Они с помощью дозированной вибрации массируют спину.
• При шейном остеохондрозе необходимо принимать так называемую «королевскую» позу. Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула. Ноги должны доставать до пола, а еще лучше разместить их на подставке, чтобы колени оказались выше уровня бедер.
• Перед работой нужно обязательно хорошо выспаться. Поможет специальная модель подушки – с валиком под шеей. Материал, из которого делают такие подушки, размягчается от тепла и тяжести тела и словно слепок облегает тело, разгружая шейный отдел позвоночника.
• Следует помнить, что идеальных стульев не существует, поэтому, каким бы удобным не казалось рабочее место, каждые полчаса необходимо вставать, чтобы размяться. Таким образом вы снимете напряжение с позвоночника.

Полезные советы

• В профилактике болезней спины важное значение имеет правильная осанка. Контролировать осанку поможет полоска лейкопластыря, наклеенная вдоль позвоночника: натягиваясь, она не позволит вам округлить спину.
• Необходимо научиться правильно сидеть. Во-первых, ни в коем случае нельзя «плюхаться» на сиденье со всего маха. Это создает излишнюю нагрузку на грудной отдел позвоночника. Сидеть нужно «активно»: плотно прижимая позвоночник к спинке стула и слегка напрягая мышцы живота. Если поза правильная, мышцы шеи, плечевого пояса и груди расслаблены, можно свободно дышать и двигать головой. Ноги должны доставать до пола, лучше поставить их на подставку, чтобы колени оказались на уровне бедер.
• Спать лучше всего на ортопедическом матрасе – полужестком, эластичном, повторяющем естественные изгибы позвоночника. Очень вредно спать на раскладушках, гамаках, пуховых перинах и деревянных щитах. Если сон на жесткой поверхности предписан врачом, постелите поверх нее 2 плоских матраса. Для пораженного остеохондрозом позвоночника не подходят и водяные матрасы. Они не гасят колебания и сотрясения: пошевелившись во сне, можно получить травму диска.
• Очень важно уметь правильно поднимать тяжести. Нельзя брать тяжелые предметы, наклоняясь. Нужно делать это, как штангисты — приседая на корточки. В этом случае основная нагрузка придется на мышцы ног. Если вы несете тяжелую поклажу, не забывайте чаще перекладывать ее из одной руки в другую, не допускайте «скручивания» позвоночника.
• Всегда ищите опору. Если приходится долго стоять, например, в общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы — так вы ослабите нагрузку на позвоночник. Если есть возможность, прислонитесь к стене или поставьте ногу на подпорку.
• Спина «боится» переохлаждения. Мышцы иногда реагируют на переохлаждение рефлекторными спазмами: сократились, сместили позвонок, это вызвало боль. А расслабиться уже невозможно — боль лишь усиливает спазм.

___________________________